体の内側からケアするアンチエイジングとは・・・

 

女性なら誰でも「いつまでも美しさをキープしたい・・・」と願うでしょうが、残念ながら人の体は年齢とともに衰えて老化してしまいます。

それに加えて、紫外線、過激な運動、ストレス、タバコなどの影響で活性酸素が大量に発生して細胞をサビつかせたり、紫外線を浴び続けてコラーゲンやセラミドなどの美容成分を劣化させたり、体内のタンパク質と糖が結合して糖化するなど、どんどん老化を加速させて、シミやシワ、たるみ、くすみなどの肌トラブルが目立つようになります。

こうした肌老化を少しでも遅らせようと、高価な化粧品を揃えてアンチエイジングに人一倍努力している女性は多いと思いますが、このような外側からのスキンケアだけでなく、体の内側からのケアと習慣的に運動を行うことを加えれば、アンチエイジングとしてかなり有効になります。

体の内側からのケアとしては、まずは睡眠が重要になります。

「肌は寝ている間に修復する・・・」と、よく言われるように、肌細胞が生まれ変わって再生されるシステムのターンオーバーは睡眠中に行われます。

日中、人が起きて活動している間は脳を中心に血液が流れていますが、睡眠中になると体の隅々まで血液が流れるようになり、肌細胞に栄養素が行き渡るようになるため、ターンオーバーが活発に行われてダメージを受けた肌が修復されるというわけです。

また、1日6時間以上の睡眠時間が必要で、できれば夜10時から深夜2時の時間帯に睡眠を取ることが理想的になります。

特に寝始めの約3時間に熟睡できれば成長ホルモンが多量に分泌されて肌再生の効果が高まります。

次に食事ですが、アンチエイジングに効果的なのは抗酸化力のある食品を摂ることです。

もちろん野菜からのビタミンやミネラルだけでなく、いろいろな食材からバランス良く栄養素を摂ることは大切ですが、老化を促進する活性酸素を除去するために抗酸化力のある食品を積極的に食べるようにしましょう。

抗酸化力のある食品とは、小松菜やブロッコリーなどの緑黄色野菜、カテロイドを含むにんじん、ほうれん草、トマト、鮭、海老、ポリフェノールを含むブルーベリー、いちご、紫芋、ワインなどが挙げられます。

そして、運動も有効です。

空き時間に手軽に行えるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、血行が良くなり新陳代謝がアップします。

さらに、筋力トレーニングで筋肉を鍛えれば、成長ホルモンが多量に分泌されて肌細胞の再生を促し、また、基礎代謝量も高まるので太りにくい体になります。

このように、睡眠、食事、運動の3点を内側からのケアとしてアンチエイジングに取り入れることで、かなりの効果が期待できます。

 

 

簡単にできる酵素ダイエットで健康的に痩せましょう!

 

余分な体脂肪を減らして健康的な体になり、さらに、スレンダーなボディも手に入れられたら・・・という思いからダイエットを志している人は大勢いらっしゃいます。

実際に街の体育館やスポーツジムなどを覗いてみると、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動で汗を流し、筋力トレーニングで筋肉を鍛えている人などが多く見られ、また、朝早く街に出てみると、ウォーキングやジョギングをしている人をよく見かけます。

確かに、有酸素運動は体脂肪を燃焼しますし、筋力トレーニングで筋肉を鍛えれば基礎代謝量が高まって痩せやすい体になれます。

ですが、これらの運動を短期間だけで行っても、大した効果は望めません。

ダイエットを行って、それなりの効果を求めるなら長期計画で行う必要があります。

いくら効果的な運動でも、最低でも1年間くらいの長期計画でできなければ、大した効果はないというわけです。

そこで、オススメなのが、最近、女性を中心に注目されている酵素ダイエットです。

一般的に酵素ダイエットと言えば、朝、昼、晩の3食のうち、どれか1食を酵素ドリンクに置き換えるという簡単な手法で、1日の摂取量をコントロールできて、しかも栄養も豊富なので栄養が偏る心配もありません。

そして、体内に酵素を摂り入れることで、体全体の代謝機能が活発になり、結果的に基礎代謝量が高まって痩せやすい体に変わります。

また、免疫力も高まって健康的な体になり、美容の効果も期待できます。

そして、この酵素ダイエットの一番のメリットは、誰でも簡単に継続できるということです。

現在は、酵素ダイエット用に多くの酵素液ドリンクが市販されています。

普段の生活の中で、食べ過ぎないようにしっかりと食事コントロールしたうえで、酵素液ドリンクを飲んだり、毎日の食事で生野菜や果物、発酵食品を積極的に食べるだけでいいわけです。

現代社会は、毎日、仕事に追われて忙しい生活を送っている人が多くいらっしゃいます。

そんな人たちが、ダイエットに挑戦したいと思っても、運動する時間もなく、思うようなダイエットができなくて途中で挫折してしまうという現実です。

ダイエットを成功させるために最も大切なことは、いかに継続するかにかかっています。

毎日忙しくて運動する時間がないという人は、ぜひ、酵素ダイエットを始めてみませんか。

 

 

便秘がニキビを引き起こす!

 

 

健康的な体を維持している人は、肌もまわりの人が羨ましく思うような美肌を維持しています。

しかし、夜更かしを続けていつも寝不足の状態だったり、ダイエットによる無理な食事制限のせいで栄養バランスが偏っていたりして健康を害して肌も荒れがちという女性は少なくありません。

その他に体調不良になるさまざまな要因がありますが、その中でも、便秘はニキビを引き起こすと言われるくらい、腸内環境と肌の状態は密接に関わっています。

便秘になると腸内に不要なものが溜まるので、悪玉菌が増加してしまいます。

この影響で新陳代謝が悪くなり、肌細胞の生まれ変わるサイクルのターンオーバーが上手く働かなくなってしまいます。

体の新陳代謝が悪いということは肌にとっても同じことが言え、便秘がニキビを引き起こす原因となります。

さらに、腸内環境が悪化すると、毒素が体に溜まっていくので血流の流れまで悪くなります。

せっかく外から良いものを摂取しても、その栄養素を必要とする場所まで運ぶことができません。

女性は便秘で悩まされている人が多いので、美しい肌を作るためにも、まずは、便秘を解消することを考えましょう。

毒素は腸内だけでなく、体全体に悪影響を伸ばすので、便秘を解消して、いつでも綺麗な状態にしておくことが大切です。

便秘を解消するには、まず、規則正しい生活が最も大切ですが、食物繊維が豊富な野菜や果物を中心とした食事を摂るように心掛け、また、ビタミンB群、鉄分、各種ミネラルなどや水溶性と不溶性の食物繊維がバランス良く配合されている玄米がオススメです。

そして、毎日たっぷりの水を飲んで、腸内を丸ごと洗浄するようにしましょう。

さらに、ウォーキングや軽いジョギングなどの適度な運動も腸を刺激するために必要ですし、朝は忙しいと思いますが、トイレに行ける十分な時間を持つようにしましょう。

日中、便を我慢すると、さらに、便秘が悪化してしまいますので注意して下さい。

こうした体の不調を改善して健康的な体を持つことで、自然と肌も美しくなっていきます。

 

 

ニキビケアは規則正しい生活習慣から・・・

 

ニキビは、10歳代の若い頃には誰もが一度は経験していると思いますし、成人してからも多くの人がニキビのお悩みを抱えているほど、肌トラブルの中で最もポピュラーなものです。

そんなニキビができる原因は、実に多種多様で、そう簡単に一つに特定することはできません。

一般的に、10歳代後半にできる思春期ニキビは、成長期における男性ホルモンの分泌によって皮脂が過剰に分泌されることが原因とされ、20歳以降の大人ニキビは、肌の乾燥による角質肥厚や免疫力低下、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。

しかし、実際は、それだけでニキビが発生してしまっている人はそれほど多くないようです。

特に大人ニキビは、起きる時間や寝る時間、食事内容、運動の度合い、ストレスなど、日々の過ごし方によって心身にさまざまなストレスがかかり、体内バランスが崩れてニキビの発生を招いています。

ですので、この大人ニキビの予防対策としては、毎日、6時間以上の十分な睡眠時間を確保し、栄養バランスの良い食事を規則正しく摂り、適度な運動を行い、ストレスを溜めないというような生活習慣を送り、気持ちの余裕と健康的な体を維持することが大切です。

どれも一見、肌のこととはあまり関係ないように思えますが、これらの要素は健康的な体を作り、新陳代謝を活発にして美肌などの美容効果につながります。

できれば、睡眠時間は肌のゴールデンタイムと言われている夜10時から深夜2時の時間帯に熟睡できるように心掛け、食事は高カロリーの油っこいものは控えて、和食中心でいろいろな栄養素をバランス良く摂取するようにしましょう。

また、空き時間がある時は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を積極的に行い、それに加えて筋力トレーニングを行えば、成長ホルモンが多量に分泌されて美容効果が高まります。

また、顔以外の背中などにもニキビができる人は衣類にも気を配り、肌にチクチクするような素材は避けて天然素材で肌触りのよいものを選びましょう。

さらに、汗をかきやすい夏の時期は、朝晩シャワーを浴びて、汗をかいたらこまめに拭き取り、吸湿性が良くて清潔な衣服を身に付けましょう。

そして、日々のスキンケアは、朝晩2回の洗顔で清潔な状態を保ち、潤いを与えてしっかりと保湿することがニキビ予防対策の基本です。

こうした規則正しい生活を送っている人は、いつもストレスがなく、リラックスして行動できてポジティブで全身にエネルギーが溢れ、その結果、健康的な体が作られ、肌も健康な状態が保たれてニキビに悩まされることもなくなります。